Ontspannende activiteiten voor meer rust
Zit je even niet zo lekker in je vel? Lukt ontspannen ook niet meer zo makkelijk? Ontspannen klinkt simpel.
Maar als je hoofd vol zit, lukt het vaak niet “zomaar”.
Wat wél helpt: je aandacht ergens anders op richten. Iets doen met je handen. Iets concreets. Iets zonder prestatiedruk.
Geen groot plan. Geen zelfverbeterproject.
Gewoon… even uit je hoofd. Je zult merken hoe heerlijk het zal voelen als je er mee bezig bent! Geef jezelf een mental boost met meer rust.
Dit zijn 5 laagdrempelige producten die je daarbij helpen.
1. Puzzelen
Een echte klassieker. Puzzelen klinkt zo simpel, maar werkt verrassend goed tegen stress. Waarom?
- Je aandacht wordt automatisch naar het hier-en-nu getrokken
- Je brein schakelt van piekeren naar zoeken en ordenen
- Het heeft een duidelijk begin en einde, en dat geeft rust
Zoals een Jan van Haasteren. De puzzels van Jan van Haasteren zijn populair omdat ze vol kleine details en humor zitten, waardoor je helemaal opgaat in de afbeelding.
Wil je iets rustigers? Kies dan een mindfulness-puzzel met natuurbeelden.
De laatste 2 aanraders gaan over een andere manier van puzzelen:
Hier thuis een hele hit, de murdoku!
2. Een kleurboek voor volwassenen
Kleuren is allang geen kinderactiviteit meer. Het is een vorm van actieve ontspanning en wordt steeds populairder. Niet alle tekenboeken zijn even leuk. Tip: kies geen “perfect” boek, wees niet te kieskeurig. Veel cliënten zeggen na het tekenen: “Het was sinds lange tijd weer eens stil in mijn hoofd.”
- De herhalende bewegingen kalmeren je zenuwstelsel
- Je hoeft nergens over na te denken
- Het verlaagt mentale ruis
Klik op het boek om naar Amazon te gaan.
3. Een ouderwetse stressbal in een nieuw jasje
Stress zit niet alleen in je hoofd, maar ook in je lichaam. Stressballen zijn effectief als je merkt dat je lichaam “aan” blijft staan.
Een stressbal:
- helpt spanning fysiek los te laten
- is een uitlaatklep voor onrust
- is discreet (handig tijdens werk of bellen)
Bijvoorbeeld deze mooie sensorische, magnetische stressballen. Klik op de afbeelding om naar Amazon te gaan.
Deze type stressballen heten ook wel fidget tool, want ze voorkomen dat je gaat nagelbijten, velletjes trekken, haren trekken, onrustig beweegt enz. Lees hier mijn blog over fidget tools en hoe o.a. anxiety ringen hier goed bij kunnen helpen.
4. Meditatie
Het positieve effect van meditatie wordt nog steeds erg onderschat. Ook zelf doe ik het te weinig. Maar elke keer als ik het doe, voel ik daar meteen zoveel effect van. Het is super rustgevend, ontspannend… maar ja, helaas zo lastig om je toe te zetten.
Meta-analyses (o.a. mindfulness-based interventies) laten zien dat meditatie zorgt voor:
- kleine tot matige reductie in stress, angst en somberheid
- verbeteringen in welzijn en emotionele regulatie
- effecten zijn het sterkst bij regelmatige beoefening
Meditatie is ontspannend omdat het tegelijk:
- het stresssysteem dempt
- het herstelsysteem activeert
- en de mentale ruis (ruminatie/piekeren) vermindert
Daardoor ontstaat een toestand van fysiologische rust + cognitieve stilte, wat subjectief als ontspanning wordt ervaren!
Kijk voor meditaties en mindfulness oefeningen eens rond op apps zoals betaalde apps zoals Calm, Headspace, Meditation Moments, en de gratis app VGZ mindfulness coach. Kende je ze al?
Ook zijn er boeken met oefeningen. Zoals dit boek van een bekende neuroloog en topwetenschapper, met oefeningen die je overal kunt uitvoeren:
Desnoods schaf je een meditatiekussen aan, zodat je er aan herinnert wordt om dagelijsk even te mediteren 😉
5. Journaling
Door te schrijven ontstaat externalisatie: je zet interne ervaring buiten jezelf op papier. Dit zorgt voor meer afstand en overzicht, waardoor de emotionele intensiteit vaak afneemt. Het werkgeheugen heeft beperkte capaciteit. Piekeren houdt dit systeem continu bezig.
Journalen:
- “leegt” als het ware het werkgeheugen
- vermindert cognitieve belasting
- maakt ruimte voor andere informatieverwerking
Dit verklaart waarom iets direct “lichter” kan voelen na het opschrijven!
Het maakt niet uit waar je in schrijft, maar voor het geval je, net als ik, ook fan bent van iets met een mooie kaft:
Voel je vrij om contact op te nemen als je bijvoorbeeld merkt dat je niet meer kunt ontspannen. Je bent welkom.
Deze pagina bevat affiliate links. Ik kan een kleine commissie ontvangen bij aankoop via deze links, zonder extra kosten voor jou. Uiteraard raad ik alleen producten aan, die ik zelf ook zou kopen.