Psychische klachten uiten zich op allerlei manieren. Wat ze vaak gemeen hebben, is dat je gedachten niet meer helpend zijn. In therapie onderzoeken we samen hoe je anders kunt omgaan met wat je denkt, voelt en doet.
Hoe realistisch zijn jouw gedachten? Helpen ze je vooruit of houden ze je juist tegen? Misschien pieker je veel, ben je streng voor jezelf, of blijf je vastzitten in cirkels van twijfel, angst of somberheid.
Een aantal voorbeelden van gedachten die je kunt hebben bij verschillende psychische klachten:
Cognitieve gedragstherapie (CGT) kan je van deze negatieve gedachten afhelpen. CGT gaat er van uit dat klachten in stand gehouden worden door je eigen destructieve gedachten (cognities) en gedrag. Doordat we in therapie jouw gedrag en gedachten onderzoeken, bespreken en veranderen, nemen je psychische klachten af.
Je leert objectiever tegen situaties aan te kijken, waarmee jouw perspectief verandert, en ook jouw gevoel en gedrag positiever worden. Cognitieve gedragstherapie is een wetenschappelijke methode sinds de jaren ’60.
Karin werkt in het onderwijs. Zij had moeite met bepaalde leerlingen en ouders die pittig de discussie konden aangaan. Zij schrok hiervan.
Zij kreeg door de gesprekken inzicht in de onderliggende patronen. Zij wordt onzeker van mensen die verbaal sterk zijn. Ze is geneigd om zich aan te passen. Door onze gesprekken werd zij zich (weer) bewuster van haar handelen en reageren in/ op situaties.
Ze accepteerde dat zij hier niet de beste in hoeft te zijn. Ze vraagt nu eerder hulp aan collega’s.
liep vast in zijn werk als accountant, en was daar niet meer zijn op zijn plek. “Mijn ervaring met Marieke is zeer positief. Vanaf het eerste gesprek voelde ik me gehoord en begrepen. Zij heeft mij enorm geholpen met praktische tools die ik in het dagelijks leven kan toepassen, en die echt een verschil maken.
Wat me vooral is bijgebleven, is hoe zij mij heeft geholpen om onprettige ervaringen los te laten. Dankzij haar begeleiding voel ik me sterker en positiever. Ik kan haar dan ook van harte aanbevelen aan iedereen die op zoek is naar een empathische en deskundige psycholoog.”
heeft moeite met zich kwetsbaar opstellen. Zij valt soms terug in negatieve gedachten, heeft dan depressieve perioden. Ze vindt het moeilijk om over dingen te praten die haar kunnen kwetsen op werk of met vrienden. Als zich een moeilijke situatie zich voor doet, maakt zij grapjes en ontwijkt bewust mensen en reageert koel. In de therapie wordt zij zich bewuster van haar patronen en waar deze vandaan komen. Dit zorgt er voor dat zij zich minder vaak afsluit, vaker met anderen het gesprek aangaat en beter in haar vel zit.
werkt in een familiebedrijf. Hij piekert veel over hoe hij dingen moet aanpakken. Hij voelt zich niet altijd gehoord en niet serieus genomen. Wanneer hij in de nacht wakker wordt, gaat zijn hoofd meteen aan. Van dit onrustige en onzekere gevoel wil hij graag af. In de sessies bekijken we de piekergedachten die hij heeft. Hij leert er met meer afstand naar te kijken. Hij gaat meer focussen op situaties waar hij wel invloed op heeft. Ook praten we over zijn positieve eigenschappen en krijgt hij handvatten om tegengas te geven, waardoor zijn zelfbeeld minder snel een deuk oploopt. Hij piekert minder, trekt zich dingen minder persoonlijk aan en maakt makkelijker beslissingen.
heeft moeite met haar grenzen aanvoelen en aangeven. Ze weet wel dat ze snauwerig wordt naar haar partner als ze te veel op haar bord heeft. In de sessies maken we een plan hoe zij eerder kan opmerken als er over haar grenzen gegaan wordt. Ook bespreken we hoe zij dit assertief kan aangeven zonder agressief te communiceren. Al na een aantal keer oefenen, gaat dit haar steeds makkelijker af. Zij is vriendelijker in het contact.
is werkzaam in het onderwijs, en vindt het lastig om thuis rustig op de bank te zitten. Zodra zij dat doet merkt ze enorm veel negatieve gedachten op die voor paniek zorgen. Zij realiseert zich dat zij veel doemdenkt en de toekomst negatief invult. Terwijl ze niet kan weten hoe situaties op haar werk zullen aflopen. Hierdoor ziet zij na het weekend er steeds tegenop om weer te gaan werken. Met CGT krijgt ze hier meer grip op en herkent ze het doemdenken eerder, waarna zij afleiding gaat zoeken in de vorm van een wandeling of schilderen. Zij ziet minder op tegen de maandagen, en kan ook rustiger op de bank zitten.
is nog nooit met het vliegtuig op vakantie gegaan vanwege haar angsten. Zij gaat het deze zomer dan toch echt proberen. Zij noteert haar gedachten. In de sessie zien we dat deze allemaal negatief en angstig zijn, waarin zij zichzelf enorm ondermijnt. Samen bedenken we gedachten die minder angstig geformuleerd zijn en die haar meer vertrouwen geven. Zij is op vakantie gegaan, na een paar dagen kon zij haar angsten loslaten en gaan genieten.
Na de uitleg over CGT gaan we op zoek naar de specifieke gedachten die jij hebt. Daarna gaan we deze samen onderzoeken: waar komen ze vandaan, wat is het effect van deze manier van denken, klopt jouw perspectief wel? En welke gedachten kun je bedenken die jou een beter gevoel geeft? Dit schrijven we uit in gedachteschema’s maar we gebruiken ook andere technieken. Grote kans dat we bijvoorbeeld ook een mooi gedragsexperiment bedenken!
We gaan samen aan de slag. Neem een schriftje mee, want ik weet dat veel mensen het fijn vinden om veel op te schrijven. CGT werkt goed als je thuis veel oefent.
Ben jij klaar voor meer lef en om meer kansen in je leven te benutten? Cliënten komen gemiddeld 10-15 keer. Het tarief vind je hier.
Vooral onzeker in je werk? Dat kan ook, lees hier hoe ik je daarmee kan helpen.
Copyright © 2024 | Website gemaakt door Langemaire websolutions
