Plan een kennismakingsgesprek

Paniek

Waar komt die paniek toch altijd opeens vandaan?

We nemen Christel even als voorbeeld: Met een bonzend hart en happend naar lucht zit Christel met haar jas nog aan op de bank; ze heeft een paniekaanval. Ondanks dat een paniekaanval niet gevaarlijk is, kan het wel een hele vervelende ervaring zijn.

Waarom zou Christel dit bij thuiskomst van haar werk kunnen hebben? En heb jij hier weleens last van?

Veel mensen begrijpen niet hoe dit kan. Overdag nergens last van, maar in de avond en als je wilt slapen opeens wel!? Dit komt doordat je overdag afleiding hebt, en ‘s avonds wanneer je rustig zit, heb je die afleiding niet meer. En dan slaat de paniek toe. Wat in feite gebeurt is dat je je weer bewust bent van je (pieker)gedachten.

Wat moet je dan doen?

Blijkbaar negeer je overdag je paniek. Dit lukt natuurlijk maar tijdelijk. Tot een loos moment, zoals ’s avonds. Denk hierbij maar eens aan een bal die je onder water duwt, dat lukt even, daarna komt de bal (je problemen) harder (je problemen worden steeds groter) omhoog.

Nog een voorbeeld: Rachelle

Rachelle (24) had elke dag veel stress om dingen te gaan ondernemen, zoals naar werk te gaan. Ze had geen puf meer.

Ze had bijna dagelijks paniekaanvallen. Wat haar al veel rust gaf was de informatie over de verschillen tussen een paniekaanval en een hartaanval. Daarna deden we samen oefeningen om lichamelijk sensaties op te roepen die ze ook bij een paniekaanval ervaart en niet fijn vindt. In haar geval was dat duizeligheid. Deze sessie was online, als iemand ons had gezien, dan zagen ze twee dames rondjes draaien om hun as, daarna met hun hoofd nee schudden en ondertussen in de camera kijken.. 😅 Met deze oefening leerde ze dat duizeligheid op zich geen angst hoeft te geven, en dat het weer vanzelf verdwijnt.

Vervolgens leerde ze om positiever over zichzelf te denken middels een paar gesprekken. Ze kreeg meer vertrouwen en pakte allerlei zaken weer op in haar leven!

Wat is de oplossing?

Bedenk eerst goed wat jouw problemen zijn. Wat geeft jou stress, waar pieker jij over? Zet je eerste kleine stapje richting een oplossing.

Als je er zelf niet uitkomt kun je altijd een ‘psychologisch gericht advies’ aan mij vragen. Lees hier welke vragen je kunt stellen!

6 praktische tips die door jou een paniekaanval helpen:

Tip 1: Herken spanning in je lichaam, gedachten en gedrag.
Tip 2: Verzet je niet tegen het gevoel.
Tip 3: Vertel het aan iemand wanneer je paniek ervaart.
Tip 4: Focus je op je lijf. Kom in beweging!
Tip 5: Zoek afleiding.
Tip 6: Ontwijk situaties die paniek opwekken niet.

Welke tip helpt jou het beste?

Paniek tijdens het autorijden

Als je bang bent tijdens het autorijden, focus dan eens op de details om je heen. Noem bijvoorbeeld de kentekenplaat voor je op. Zing hard met een liedje mee. Knijp een aantal keren 5 seconden hard in je stuur om de focus te houden. Paniek ontstaat door angstige gedachten. Probeer te relativeren. Focus op het positieve.

Welke afleiding kun jij bedenken?

Fobieën

Lees onderaan de beste tip om met een fobie om te gaan!

Maar eerst leg ik wat een fobie is. Dat is een intense en irrationele angst voor een bepaald object, een bepaalde plaats of een bepaalde situatie. Een fobie kun je ontwikkelen voor heel veel zaken, het meest komt voor:
• autorijden of met het vliegtuig te gaan
• honden, spinnen, insecten en andere dieren
• hoogtes
• kleine of afgesloten ruimtes, zoals een lift (claustrofobie)
• naalden, injecties, bloed prikken
• onweer
• stikken en overgeven
• tandarts, doktoren, ziekenhuis

De beste tip die ik je kan geven is óók meteen de moeilijkste. Angst is een gevoel en gevoelens nemen na een tijdje altijd af. Wat je het beste kunt doen is, als je in een voor jou angstige situatie bent, daar in te blijven, totdat de angst afneemt! Zo ervaar je dat je dat kan, en valt het achteraf vaak mee. Zo neemt je angst na een tijdje af. You can do it!

Recente berichten

Anxiety ringen bij stress & een kortingscode!

  • Psychologie
Lees meer

Sociale angst

  • Angsten
Lees meer

Dossier: zelfbeeld

  • Psychologie
Lees meer

Dossier: Innerlijk kind en triggers

  • KOPP-problematiek
Lees meer

Anna (20)

was gestopt met haar studie. Na meerdere pogingen om te studeren moest zij, vanwege meerdere factoren, steeds stoppen. Ze ervaarde grote moeite om haar plekje te vinden in de maatschappij. Dat was een strijd voor haar omdat zij snel overprikkeld raakt. Haar ouders wisten het ook niet meer. Dankzij bokstherapie kon ze weer een eerste stap zetten in activering. Zij leerde haar overprikkeling beter herkennen en aangeven. Dit gaf haar weer zelfvertrouwen en hoop.

Matthijs (46)

voelde zich heel boos omdat zijn ex-partner een affaire had. Het was een affaire met een gezamenlijke kennis. Dat zij dit zolang voor hem verborgen hebben gehouden raakt hem diep. Sinds de scheiding ziet hij zijn kinderen ook veel minder. Hij zit in de knoei met zijn emoties. Door de boks EMDR kon hij meer ruimte geven aan deze boosheid. Hij had al snel een opgelucht gevoel, schrok er minder vaak door wakker, en kon verder gaan met zijn eigen leven.

Dalil (44)

voelt zich al een paar maanden somber. Zij wil graag tips hoe ze haar stemming kan verbeteren. Ik raad haar een werkboek aan die zij zelf kan aanschaffen. Ook wijs ik haar op wat online video’s met uitleg over stemmingsklachten.

Rob (33)

gaat binnenkort vliegen en hij heeft vliegangst. Hij heeft geen behoefte aan afspraken, maar wil graag tips wat hij het beste kan doen in het vliegtuig. Mijn advies gaat over ademhalingstechnieken, focussen op andere zaken en helpende gedachten. Daar gaat hij mee aan de slag, zodat hij niet al te veel spanning opbouwt van te voren.

Cinthia (24)

heeft een oma verloren en voelt zich erg verdrietig. Zij wil graag weten of dit normaal is, en hoe ze dit rouwproces goed kan doorlopen, ondanks dat ze heel druk is met haar studie en weinig vrije tijd heeft. Ik stuur haar wat schrijfopdrachten toe, die zij in eigen tijd kan doen.

Chloe (43)

is werkzaam in het onderwijs, en vindt het lastig om thuis rustig op de bank te zitten. Zodra zij dat doet merkt ze enorm veel negatieve gedachten op die voor paniek zorgen. Zij realiseert zich dat zij veel doemdenkt en de toekomst negatief invult. Terwijl ze niet kan weten hoe situaties op haar werk zullen aflopen. Hierdoor ziet zij na het weekend er steeds tegenop om weer te gaan werken. Met CGT krijgt ze hier meer grip op en herkent ze het doemdenken eerder, waarna zij afleiding gaat zoeken in de vorm van een wandeling of schilderen. Zij ziet minder op tegen de maandagen, en kan ook rustiger op de bank zitten.

Rik (49)

heeft al jarenlang een goede baan bij de overheid. Hij haakt af als hij het gevoel heeft dat hij niet gehoord of gezien wordt. Op het werk heeft hij een leidinggevende functie en spreekt niemand hem er op aan. Vooral in gezinsverband heeft hij er last van. Hij voelt zich dan niet serieus genomen en trekt zich dat erg aan. Dan voelt hij zich gekwetst, maar zijn omgeving merkt alleen dat hij geïrriteerd is, en hij sluit zichzelf af. Samen hebben we gekeken naar hoe deze patronen zijn ontstaan. En hoe hij zichzelf kan pauzeren op een moment dat het weer speelt. Hij merkt hierdoor dat hij minder impulsief reageert, thuis en op werk. En minder handelt naar emoties, waardoor het minder escaleert en iedereen meer rust heeft.

Iris (35)

heeft een laag zelfbeeld door gebeurtenissen in haar ouderlijk gezin. Hier heeft zij nu vooral op haar werk last van. Het lukt haar niet om assertief te reageren, zij bevriest op zulke momenten en komt daardoor doodmoe thuis. Middels EMDR pakken we de herinneringen aan die aan haar lage zelfbeeld hebben bijgedragen. Zij merkt na een aantal keren dat zij positiever over zichzelf kan gaan denken. De herinneringen uit het verleden is zij in een ander perspectief gaan zien, waardoor zij het meer kan loslaten.

Daniël (28)

heeft een auto-ongeluk gehad. Sindsdien is hij bang op de weg, durft zelf niet meer te rijden. Hij heeft vaak nachtmerries en voelt zich depressief. Hij is constant alert en voelt zich enorm falen. We besteden aandacht aan zijn daginvulling en hiernaast krijgt hij EMDR. Hij beleeft niet meer zoveel plezier aan autorijden als voor het ongeluk, maar hij heeft geen paniekaanvallen meer in de auto.

Karen (43)

is vroeger misbruikt en zodra collega’s te dichtbij komen schrikt zij hier enorm van. Ook wil zij op werk dat haar kantoordeur altijd openstaat. Zij bevriest, kan niet meer reageren en wilt het liefst vluchten. Zij komt bij mij voor een PTSS behandeling met EMDR en imaginaire exposure. Ze merkt na een tijdje dat haar nachtmerries afnemen. Zij ervaart meer rust in haar hoofd, het lukt haar hierdoor weer om hobby’s op te pakken en spreekt vaker met vrienden af. Ook bespreken we op welke manier zij haar grenzen kan aangeven, en om te experimenteren met de kantoordeur dicht. Zij ervaart steeds minder angsten.

Gert-Jan  (27)

is gepest en denkt daar nog regelmatig aan terug als hij nieuwe mensen ontmoet. Hij voelt zich dan zenuwachtig en komt minder goed uit zijn woorden. Na een paar keer EMDR zijn deze herinneringen vervaagd, en voelt hij minder emoties bij die herinnering. Hij merkt dat hij hierna met minder zenuwen met nieuwe mensen kan praten. 

Ariana (25)

heeft moeite met zich kwetsbaar opstellen. Zij valt soms terug in negatieve gedachten, heeft dan depressieve perioden. Ze vindt het moeilijk om over dingen te praten die haar kunnen kwetsen op werk of met vrienden. Als zich een moeilijke situatie zich voor doet, maakt zij grapjes en ontwijkt bewust mensen en reageert koel. In de therapie wordt zij zich bewuster van haar patronen en waar deze vandaan komen. Dit zorgt er voor dat zij zich minder vaak afsluit, vaker met anderen het gesprek aangaat en beter in haar vel zit.

Michiel (31)

werkt in een familiebedrijf. Hij piekert veel over hoe hij dingen moet aanpakken. Hij voelt zich niet altijd gehoord en niet serieus genomen. Wanneer hij in de nacht wakker wordt, gaat zijn hoofd meteen aan. Van dit onrustige en onzekere gevoel wil hij graag af. In de sessies bekijken we de piekergedachten die hij heeft. Hij leert er met meer afstand naar te kijken. Hij gaat meer focussen op situaties waar hij wel invloed op heeft. Ook praten we over zijn positieve eigenschappen en krijgt hij handvatten om tegengas te geven, waardoor zijn zelfbeeld minder snel een deuk oploopt. Hij piekert minder, trekt zich dingen minder persoonlijk aan en maakt makkelijker beslissingen.

Maaike (37)

heeft moeite met haar grenzen aanvoelen en aangeven. Ze weet wel dat ze snauwerig wordt naar haar partner als ze te veel op haar bord heeft. In de sessies maken we een plan hoe zij eerder kan opmerken als er over haar grenzen gegaan wordt. Ook bespreken we hoe zij dit assertief kan aangeven zonder agressief te communiceren. Al na een aantal keer oefenen, gaat dit haar steeds makkelijker af. Zij is vriendelijker in het contact.

Chloe (43)

is werkzaam in het onderwijs, en vindt het lastig om thuis rustig op de bank te zitten. Zodra zij dat doet merkt ze enorm veel negatieve gedachten op die voor paniek zorgen. Zij realiseert zich dat zij veel doemdenkt en de toekomst negatief invult. Terwijl ze niet kan weten hoe situaties op haar werk zullen aflopen. Hierdoor ziet zij na het weekend er steeds tegenop om weer te gaan werken. Met CGT krijgt ze hier meer grip op en herkent ze het doemdenken eerder, waarna zij afleiding gaat zoeken in de vorm van een wandeling of schilderen. Zij ziet minder op tegen de maandagen, en kan ook rustiger op de bank zitten.

Paula (27)

is nog nooit met het vliegtuig op vakantie gegaan vanwege haar angsten. Zij gaat het deze zomer dan toch echt proberen. Zij noteert haar gedachten. In de sessie zien we dat deze allemaal negatief en angstig zijn, waarin zij zichzelf enorm ondermijnt. Samen bedenken we gedachten die minder angstig geformuleerd zijn en die haar meer vertrouwen geven. Zij is op vakantie gegaan, na een paar dagen kon zij haar angsten loslaten en gaan genieten.

Linkedin Instagram

Ik help je met

Praktische informatie

Contact

Copyright © 2024 | Website gemaakt door Langemaire websolutions
Plan een kennismakingsgesprek