Jouw innerlijk kind bepaalt hoe je nu reageert op triggers
Ehh, wat? Ja, moeilijke zin. Laten we die even ontleden.
• Denk bijvoorbeeld aan dat moment dat je partner iets ‘onschuldigs’ zegt, maar jij ineens vreselijk geraakt bent.
• Of het moment dat je vriendin een keer later terug appt dan ze normaal doet, en jij je vreselijk onzeker voelt.
• Of wanneer je collega je op een neutrale manier feedback geeft, maar jij het ervaart als een aanval — en je jezelf daarna de hele dag ellendig voelt.
Dus, wat is een trigger? Een trigger is een moment waarop je je kwetsbaar voelt. Je reageert heftiger op triggers, wanneer je als kindje niet veilig bent opgegroeid, of je ouders waren er niet (altijd) voor jou. Die onveiligheid ligt opgeslagen in je lichaam, je voelt je sneller kwetsbaar. Je voelt je dan geraakt of bedreigd op momenten waarop het niet hoeft. Hierdoor begrijp je misschien niet altijd waarom je zo heftig reageert.
Hoe herken je een trigger?
Wanneer je heftiger op een situatie of persoon reageert, dan in verhouding staat met die situatie of persoon, dan kun je er vanuit gaan dat er iets in jou getriggerd wordt.
Voorbeeld: wanneer je partner niet reageert op iets wat belangrijk is voor jou. Je voelt je bijvoorbeeld niet gehoord of gezien door de reactie van je partner. Voor een ander is het iets kleins, niet noemenswaardig, maar jij blijft een paar dagen boos. Herkenbaar?
Wat gebeurt er dan precies onder de oppervlakte?
Als je heftig reageert op iets in het hier en nu, komt vaak een oud, emotioneel deel van jezelf in actie. Dit deel is gevormd in je kindertijd, toen je leerde hoe je de wereld, jezelf en anderen moest begrijpen. In die tijd heb je bepaalde gevoelens, overtuigingen en manieren van reageren ontwikkeld om met lastige situaties om te gaan.
Deze oude patronen en gevoelens worden vaak onbewust geactiveerd door gebeurtenissen die je nu meemaakt. Daardoor voel je je bijvoorbeeld boos, verdrietig of bang, ook al is de situatie nu eigenlijk onschuldig. Je reageert vanuit die oude pijn die je ooit hebt gevoeld, soms zonder dat je het zelf doorhebt.
Je innerlijk kind draagt deze herinneringen en emoties met zich mee. Als jouw basisbehoeften in de jeugd niet goed werden vervuld, kunnen deze gevoelens sterker en lastiger zijn. Daardoor kun je sneller geraakt worden en reageren op manieren die je misschien zelf niet wilt.
Waarom je nu zo heftig reageert: je oude overlevingsmechanismen aan het werk
Triggers… In je verleden had je ze hard nodig. Bijvoorbeeld doordat je ouders altijd ruzie maakten. Of werd jij mishandeld vroeger. Daarom ben je een kei geworden in jezelf afsluiten en niets voelen. Die reacties zitten goed ingebakken in je systeem. Het zijn overlevingsmechanismen die je in je volwassen leven vaak minder nodig hebt. Ze kunnen tegen je werken. Zo kun je moeite hebben om diepgaande relaties aan te gaan, jezelf kwetsbaar op te stellen, of voel je je snel aangevallen.
Maar nogmaals, gelukkig waren ze er vroeger. Ze hebben je beschermd. Waar hebben ze je allemaal voor én bij beschermd? Weet jij het van jezelf?
Als het goed is heb je de triggers tegenwoordig minder nodig, en gaat deze interne alarmbel nog steeds onnodig vaak af. Voordat je het weet reageer je als vroeger: misschien gaat jouw muur wel omhoog, je reageert onnodig kattig of je sluit jezelf af en je plaatst jezelf in jouw bubbel, jouw safe room.
Omgaan met triggers in 7 stappen:
Wil je jouw innerlijk kind helen?
Lees dan ook deze blogs:
Boekentip:
- Een verhelderend boek op Bol.com over de verstoorde moeder-dochterrelatie: Zal ik ooit goed genoeg zijn – Karen McBride
Overweeg therapie:
Op de pagina Traumatherapie staat onderaan de pagina een stukje over: Vroegkinderlijk trauma.
Herken je jezelf in deze blog, maar twijfel je of therapie nu de juiste stap is?
Weet dan: het lezen van een blog is waardevol, maar niet hetzelfde als werken aan jezelf in therapie. Triggers blijven zich aandienen — ze verdwijnen pas als je leert begrijpen waar ze vandaan komen en hoe je ermee om kunt gaan.
Misschien heb je op dit moment vooral behoefte aan een professioneel klankbord? Ook dat is mogelijk. Je kunt mij één vraag stellen over waar je tegen aanloopt, per mail, en ontvang binnen 48 uur een psychologisch advies. Lees hier meer over hoe je dit kunt aanvragen.