Plan een kennismakingsgesprek

Dossier: Innerlijk kind en triggers

Jouw innerlijk kind veroorzaakt triggers.

Wat zijn dat: triggers van het innerlijk kind? Op het moment dat we ergens door getriggerd worden, we geraakt worden of we ons bedreigd voelen, komen onze innerlijke delen in actie. In schematherapie noemen ze dat een schemamodus die actief wordt. Lees hier het Dossier innerlijk kind.

Denk eens aan de uitspraak: “Zo blij als een kind”. Dan wordt er een (positief) schema geraakt, en jouw vrije, gelukkige kind wordt wakker en actief. Maar ook andere schema’s kunnen getriggerd worden, zoals in de situatie met je partner.

Grofweg kun je de verschillende modi onderverdelen in:

  • Kindmodi (onderverdeeld in: kwetsbaar kind, boos kind, impulsief kind, gelukkig kind)
  • Oudermodi (onderverdeeld in: de straffende ouder en veeleisende ouder)
  • Overlevingsstrategieën (zoals gehoorzamen, beschermen, overcompenseren)
  • Gezonde volwassene

 

Hoe herken je een trigger?

Wanneer je heftiger op een situatie of persoon reageert, dan in verhouding staat met die situatie of persoon, dan kun je er vanuit gaan dat er iets in jou getriggerd wordt.

Voorbeeld: wanneer je partner niet reageert op iets wat belangrijk is voor jou.

Spoel eens vaker je trigger door!

Triggers… In je verleden had je ze nodig, dus ze zitten inmiddels goed ingebakken in je systeem. Ze zijn nu vooral vermoeiend en vervelend. Daar zijn we het waarschijnlijk over eens. Maar gelukkig waren ze er vroeger. Waar hebben ze je allemaal voor én bij beschermd?

Als het goed is heb je de triggers tegenwoordig minder nodig, maar gaat hun interne alarmbel nog steeds vaak af. Voordat je het weet reageer je als vroeger: misschien gaat jouw muur wel omhoog, je reageert onnodig kattig of je sluit jezelf af en je plaatst jezelf in jouw bubbel, jouw safe room.

Omgaan met triggers in 7 stappen 

1. Wees stil en probeer het gevoel echt helemaal te voelen en niet opnieuw weg te stoppen.
2. Erken je gevoel: zeg bijvoorbeeld ‘Oei, dit vind ik lastig’, of: ‘Dit raakt mij’. Dat kun je hardop of in stilte doen.
3. Blijf diep doorademen om jezelf goed in verbinding met je lijf en het nu te houden.
4. Neem de tijd om uit te zoeken wat er precies in je geraakt werd. Welke associatie heb je gekregen, of aan wie moet je denken?
5. Wil je er iets over delen? In een partnerrelatie kan het helend en verbindend werken om de ander te vertellen hoe en waarin je getriggerd werd, je baas zit daar minder op te wachten.
6. Schud het van je af of doe een gek dansje, zodat je het gevoel een beetje ‘van je afschudt’.
7. En ga weer verder met waar je mee bezig was.

Stappenplan bij triggers verwerken

Wees niet te streng voor jezelf. Het is oefenen, oefenen, oefenen..

  • Wees er bewust van,
  •  Sta er een moment bij stil,
  • Stel je innerlijk kind gerust dat het nu oké en veilig is,
  • Haal een paar keer diep adem, beweeg een beetje,
  • En spoel met een trotse lach je trigger door! 
 

Lees hier ook de blog over KOPP Problematiek en de gevolgen in je volwassenheid.

Disclaimer. Is dit herkenbaar?

Herken jij iets van de hierboven genoemde patronen of klachten? Laat het me weten als je verder wilt praten.

Het lezen van deze blog is niet hetzelfde als in therapie gaan. Je klachten gaan hier niet van weg. 

Recente berichten

Anxiety ringen bij stress & een kortingscode!

  • Psychologie
Lees meer

Sociale angst

  • Angsten
Lees meer

Paniek

  • Angsten
Lees meer

Dossier: zelfbeeld

  • Psychologie
Lees meer

Anna (20)

was gestopt met haar studie. Na meerdere pogingen om te studeren moest zij, vanwege meerdere factoren, steeds stoppen. Ze ervaarde grote moeite om haar plekje te vinden in de maatschappij. Dat was een strijd voor haar omdat zij snel overprikkeld raakt. Haar ouders wisten het ook niet meer. Dankzij bokstherapie kon ze weer een eerste stap zetten in activering. Zij leerde haar overprikkeling beter herkennen en aangeven. Dit gaf haar weer zelfvertrouwen en hoop.

Matthijs (46)

voelde zich heel boos omdat zijn ex-partner een affaire had. Het was een affaire met een gezamenlijke kennis. Dat zij dit zolang voor hem verborgen hebben gehouden raakt hem diep. Sinds de scheiding ziet hij zijn kinderen ook veel minder. Hij zit in de knoei met zijn emoties. Door de boks EMDR kon hij meer ruimte geven aan deze boosheid. Hij had al snel een opgelucht gevoel, schrok er minder vaak door wakker, en kon verder gaan met zijn eigen leven.

Dalil (44)

voelt zich al een paar maanden somber. Zij wil graag tips hoe ze haar stemming kan verbeteren. Ik raad haar een werkboek aan die zij zelf kan aanschaffen. Ook wijs ik haar op wat online video’s met uitleg over stemmingsklachten.

Rob (33)

gaat binnenkort vliegen en hij heeft vliegangst. Hij heeft geen behoefte aan afspraken, maar wil graag tips wat hij het beste kan doen in het vliegtuig. Mijn advies gaat over ademhalingstechnieken, focussen op andere zaken en helpende gedachten. Daar gaat hij mee aan de slag, zodat hij niet al te veel spanning opbouwt van te voren.

Cinthia (24)

heeft een oma verloren en voelt zich erg verdrietig. Zij wil graag weten of dit normaal is, en hoe ze dit rouwproces goed kan doorlopen, ondanks dat ze heel druk is met haar studie en weinig vrije tijd heeft. Ik stuur haar wat schrijfopdrachten toe, die zij in eigen tijd kan doen.

Chloe (43)

is werkzaam in het onderwijs, en vindt het lastig om thuis rustig op de bank te zitten. Zodra zij dat doet merkt ze enorm veel negatieve gedachten op die voor paniek zorgen. Zij realiseert zich dat zij veel doemdenkt en de toekomst negatief invult. Terwijl ze niet kan weten hoe situaties op haar werk zullen aflopen. Hierdoor ziet zij na het weekend er steeds tegenop om weer te gaan werken. Met CGT krijgt ze hier meer grip op en herkent ze het doemdenken eerder, waarna zij afleiding gaat zoeken in de vorm van een wandeling of schilderen. Zij ziet minder op tegen de maandagen, en kan ook rustiger op de bank zitten.

Rik (49)

heeft al jarenlang een goede baan bij de overheid. Hij haakt af als hij het gevoel heeft dat hij niet gehoord of gezien wordt. Op het werk heeft hij een leidinggevende functie en spreekt niemand hem er op aan. Vooral in gezinsverband heeft hij er last van. Hij voelt zich dan niet serieus genomen en trekt zich dat erg aan. Dan voelt hij zich gekwetst, maar zijn omgeving merkt alleen dat hij geïrriteerd is, en hij sluit zichzelf af. Samen hebben we gekeken naar hoe deze patronen zijn ontstaan. En hoe hij zichzelf kan pauzeren op een moment dat het weer speelt. Hij merkt hierdoor dat hij minder impulsief reageert, thuis en op werk. En minder handelt naar emoties, waardoor het minder escaleert en iedereen meer rust heeft.

Iris (35)

heeft een laag zelfbeeld door gebeurtenissen in haar ouderlijk gezin. Hier heeft zij nu vooral op haar werk last van. Het lukt haar niet om assertief te reageren, zij bevriest op zulke momenten en komt daardoor doodmoe thuis. Middels EMDR pakken we de herinneringen aan die aan haar lage zelfbeeld hebben bijgedragen. Zij merkt na een aantal keren dat zij positiever over zichzelf kan gaan denken. De herinneringen uit het verleden is zij in een ander perspectief gaan zien, waardoor zij het meer kan loslaten.

Daniël (28)

heeft een auto-ongeluk gehad. Sindsdien is hij bang op de weg, durft zelf niet meer te rijden. Hij heeft vaak nachtmerries en voelt zich depressief. Hij is constant alert en voelt zich enorm falen. We besteden aandacht aan zijn daginvulling en hiernaast krijgt hij EMDR. Hij beleeft niet meer zoveel plezier aan autorijden als voor het ongeluk, maar hij heeft geen paniekaanvallen meer in de auto.

Karen (43)

is vroeger misbruikt en zodra collega’s te dichtbij komen schrikt zij hier enorm van. Ook wil zij op werk dat haar kantoordeur altijd openstaat. Zij bevriest, kan niet meer reageren en wilt het liefst vluchten. Zij komt bij mij voor een PTSS behandeling met EMDR en imaginaire exposure. Ze merkt na een tijdje dat haar nachtmerries afnemen. Zij ervaart meer rust in haar hoofd, het lukt haar hierdoor weer om hobby’s op te pakken en spreekt vaker met vrienden af. Ook bespreken we op welke manier zij haar grenzen kan aangeven, en om te experimenteren met de kantoordeur dicht. Zij ervaart steeds minder angsten.

Gert-Jan  (27)

is gepest en denkt daar nog regelmatig aan terug als hij nieuwe mensen ontmoet. Hij voelt zich dan zenuwachtig en komt minder goed uit zijn woorden. Na een paar keer EMDR zijn deze herinneringen vervaagd, en voelt hij minder emoties bij die herinnering. Hij merkt dat hij hierna met minder zenuwen met nieuwe mensen kan praten. 

Ariana (25)

heeft moeite met zich kwetsbaar opstellen. Zij valt soms terug in negatieve gedachten, heeft dan depressieve perioden. Ze vindt het moeilijk om over dingen te praten die haar kunnen kwetsen op werk of met vrienden. Als zich een moeilijke situatie zich voor doet, maakt zij grapjes en ontwijkt bewust mensen en reageert koel. In de therapie wordt zij zich bewuster van haar patronen en waar deze vandaan komen. Dit zorgt er voor dat zij zich minder vaak afsluit, vaker met anderen het gesprek aangaat en beter in haar vel zit.

Michiel (31)

werkt in een familiebedrijf. Hij piekert veel over hoe hij dingen moet aanpakken. Hij voelt zich niet altijd gehoord en niet serieus genomen. Wanneer hij in de nacht wakker wordt, gaat zijn hoofd meteen aan. Van dit onrustige en onzekere gevoel wil hij graag af. In de sessies bekijken we de piekergedachten die hij heeft. Hij leert er met meer afstand naar te kijken. Hij gaat meer focussen op situaties waar hij wel invloed op heeft. Ook praten we over zijn positieve eigenschappen en krijgt hij handvatten om tegengas te geven, waardoor zijn zelfbeeld minder snel een deuk oploopt. Hij piekert minder, trekt zich dingen minder persoonlijk aan en maakt makkelijker beslissingen.

Maaike (37)

heeft moeite met haar grenzen aanvoelen en aangeven. Ze weet wel dat ze snauwerig wordt naar haar partner als ze te veel op haar bord heeft. In de sessies maken we een plan hoe zij eerder kan opmerken als er over haar grenzen gegaan wordt. Ook bespreken we hoe zij dit assertief kan aangeven zonder agressief te communiceren. Al na een aantal keer oefenen, gaat dit haar steeds makkelijker af. Zij is vriendelijker in het contact.

Chloe (43)

is werkzaam in het onderwijs, en vindt het lastig om thuis rustig op de bank te zitten. Zodra zij dat doet merkt ze enorm veel negatieve gedachten op die voor paniek zorgen. Zij realiseert zich dat zij veel doemdenkt en de toekomst negatief invult. Terwijl ze niet kan weten hoe situaties op haar werk zullen aflopen. Hierdoor ziet zij na het weekend er steeds tegenop om weer te gaan werken. Met CGT krijgt ze hier meer grip op en herkent ze het doemdenken eerder, waarna zij afleiding gaat zoeken in de vorm van een wandeling of schilderen. Zij ziet minder op tegen de maandagen, en kan ook rustiger op de bank zitten.

Paula (27)

is nog nooit met het vliegtuig op vakantie gegaan vanwege haar angsten. Zij gaat het deze zomer dan toch echt proberen. Zij noteert haar gedachten. In de sessie zien we dat deze allemaal negatief en angstig zijn, waarin zij zichzelf enorm ondermijnt. Samen bedenken we gedachten die minder angstig geformuleerd zijn en die haar meer vertrouwen geven. Zij is op vakantie gegaan, na een paar dagen kon zij haar angsten loslaten en gaan genieten.

Linkedin Instagram

Ik help je met

Praktische informatie

Contact

Copyright © 2024 | Website gemaakt door Langemaire websolutions
Plan een kennismakingsgesprek